Как правильно делать вакуум живота: создаем тонкую талию

Как правильно делать вакуум живота: создаем тонкую талию

Упражнение вакуум живота считается очень популярным, так как с его помощью можно быстро убрать складки и лишний жир с талии. Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать вакуум живота, и какую пользу принесет это упражнение.

Плюсы вакуума

Подобное упражнениепопулярно как у профессиональных спортсменов, так и среди любителей. С его помощью прорабатываются поперечные мышцы живота, и устраняется жировая прослойка.

Важно не только знать, как правильно делать вакуум живота, но и какую пользу может принести это упражнение:

  • Неправильное питание и постоянные колебания веса вызывают растяжку мышц живота. Постепенно они слабеют, и появляется живот. Убрать его поможет только вакуум живота, который нужно делать правильно.
  • После родов мышцы живота у женщин сильно слабеют, и укрепить их поможет это же упражнение.
  • Образование висцерального жира (прослойки на внутренних органах) также вызывает изменения фигуры. Убрать такой жир обычной диетой или фитнесом нельзя, поэтому профессиональные тренеры рекомендуют именно вакуум живота.

В целом, вакуум не только устраняет лишний вес, но и делает фигуру более пропорциональной, а талию – тонкой.

Тонкости выполнения упражнения

 

Как правильно делать вакуум живота: создаем тонкую талию

Классическая техника предполагает выполнение глубоких вдохов и выдохов. Для этого нужно удобно лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. При этом ноги слегка сгибают в коленях, а ладони прижимают к бедрам. Далее нужно сделать очень глубокий выдох и максимально втянуть живот. Задержите дыхание и зафиксируйте мышцы на 10-15 секунд. Постепенно время задержки дыхания увеличивают.

 

Как правильно делать вакуум живота: создаем тонкую талию

После того как вы научитесь делать правильно вакуум живота в положении лежа, можно перейти к более сложным вариантам тренировок. К примеру, его можно выполнять на четвереньках или сидя на стуле. В таком случае тренируются не только поперечные мышцы живота, но и укрепляется пресс.

 

Как правильно делать вакуум живота: создаем тонкую талию

Следует учитывать, что вакуум противопоказан беременным и людям с заболеваниями органов пищеварения. Также не рекомендуется тренироваться во время месячных и на сытый желудок. Лучшим временем для выполнения упражнения считается утро или вечер (перед сном), через два часа после последнего приема пищи. Сделать талию тонкой помогут всего 3 курса упражнений по 3-5 подходов в течение дня.




последние комментарии
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:

Популярные статьи
Стретчинг – что это и какую пользу он приносит?
Стретчинг – что это и какую пользу он приносит?
подробнее
Как сделать шугаринг в домашних условиях?
Как сделать шугаринг в домашних условиях?
подробнее
Загрузка...