Как быстро убрать лишний жир с бедер?

 

 

Трудно приходится девушкам, которые имеют тяжелый низ и широкие бедра. Как правило, жир спешит накопиться именно в этих местах, а выудить его оттуда невероятно сложно! Как убрать жир с бедер? Как привести свои ноги и ягодицы в надлежащий вид? Чтобы решить эту задачу, нужно подходить к проблеме комплексно и последовательно.


 

Делаем ноги – укрепляем бедра

Чтобы жир, который прочно оккупировал женские бедра начал таять, нужно работать над его удалением. Упражнения для бедер вполне способны помочь вам. Все они простые и выполнять их можно дома.

Как убрать жир с бедерс помощью упражнений? Начинаем с махов ногами. Эти активные движения можно и нужно делать с разных положений.

  1. Лежа на боку. Если вас волнует внешняя сторона бедра – поднимайте ногу вверх, делайте это активно, наращивайте амплитуду.
  2. Стоя, держась за опору – поднимайте ногу в сторону. Причем, эффективно поднимать как прямую ногу, так и согнутую. Второй вариант подразумевает, что ступня согнутой ноги смотрит назад. Стремитесь не заваливаться вперед и не касаться животом опоры.
  3. Лежа на спине, лицо смотрит вверх. Разводите в стороны прямые ноги и сводите их вместе.

Каждое из этих упражнений нужно делать не менее 40 секунд. После короткого отдыха повторите. Оптимально, если вы сможете сделать не меньше 4 подходов.

Как укрепить бедра и сделать их меньше? Сжигающие жир упражнения

Некоторые спортсмены и специалисты в области фитнеса считают, что работать над одним проблемным местом неэффективно. Важно прорабатывать последовательно все группы мышц, которые, так или иначе связаны с нужными. Так как убрать жир с бедер– достаточно сложное задание, важно прислушаться к этому мнению и попробовать поступить согласно рекомендациям.

  1. Как укрепить бедра простыми упражнениями? Прыжки со скакалкой – любимое занятие девчонок. Пробуйте прыгать мягко, сгибайте колени, чтобы не повредить суставы.
  2. Бег на месте. Поднимайте колени высоко. Сорок секунд бега между упражнениями вполне достаточно.
  3. Станьте прямо. Ноги поставьте шире – ступни должны находиться на расстоянии 30 см друг от друга. Наклоняйтесь вперед, касайтесь руками пола. Одновременно отводите ногу в сторону. Стремитесь поднимать ее под прямым углом. Сразу же делайте аналогичное упражнение для второй ноги. Желательно повторить это не менее восьми раз.
  4. Чтобы бедра стали упругими, нужно их прорабатывать активно. Как укрепить бедра? Помогут приседания с широко расставленными ногами. Расставьте ноги шире, стопы разведите в стороны. Приседайте неглубоко, старайтесь, чтобы колени образовали прямой угол.

Упражнения, которых вы не знали

Если до этого момента мы говорили о привычных для нас всех махах и приседаниях, то сейчас расскажем об упражнениях, которые чрезвычайно эффективны, но известны мало. Как убрать жир с бедер эффективно и быстро?

  1. Лежа на боку, так же, как для махов, делайте верхней ногой круговые движения. Желательно опорную ногу немного согнуть, для равновесия. Описывать круг нужно сначала в одну сторону, затем в другую. Упражнение моментально даст вам почувствовать внешнюю мышцу бедра.
  2. Стоя у опоры, сгибаем ногу в колене. При этом колено смотрит в сторону, а ступня скользит по опорной ноге. Опускаем так же, скользя вниз.

Хороший совет: чтобы уменьшить объем и не нарастить излишнюю массу мышц, нужно работать активно, повторять каждое движение как можно больше раз. Отдыхайте, но не останавливайтесь слишком резко. Дыхание должно быть правильным и равномерным. И не нужно себя изматывать, так как только во время отдыха запускаются процессы по сжиганию жира в организме.

Советы для тех, кто решил бороться с «галифе» до победы

Упражнения для бедер – хороший способ стать грациознее. Однако нужно не только истязать себя еженедельными нагрузками, а и стремиться достичь гармонии с собственным телом. Не позволяйте себе унывать, если жир с бедер не спешит убегать. Процесс этот медленный, инерционный. Важно разогнать эту машину, чтобы потом наблюдать, как бедра уменьшаются стремительно и превращают вас в изящную статуэтку.

Поэтому каждое упражнение делайте с радостью, чувствуйте каждую мышцу, над которой работаете. Тогда вы поймете, что ваша фигура обретает нужные очертания и достичь этого не так уж и сложно.


 




последние комментарии
16 мая 2013 08:38
Аккуратнее с махами ногами - при наличии проблем с позвоночником (даже если вы о них не знаете) можно навредить себе. И контролируйте поясницу - работать должна только нога.
16 мая 2013 09:08
Как говорится: скоро только кошки родятся. И убрать лишний жирок с бедер не получится быстро. Придется как следует поработать и попотеть. Такая процедура рассчитана не на один месяц.
21 мая 2013 10:39
Вопрос животрепещущий, особенно для рожавших женщин. Я лично неплохо привела в тонус и вернула неплохую форму бедрам, занимаясь на степпере, через месяц и бедра и ягодицы выглядели лучше.
10 августа 2013 14:14
Тоже была проблема лишнего жира на бедрах. Я бы очень порекомендовала тут бодифлекс. Я занималась по программе Марии Корпан, у нее есть специальные упражнения, чтобы эффект был именно на бедрах. Несложно и эффективно.
29 сентября 2013 00:19
А особенно эта проблема усугубляется после родов. У меня то и раньше были массивные бедра, а сейчас так тем более. Сидела на диетах, мазалась кремами, только результата не было и нет. Думаю, стоит еще попробовать упражнения, описанные в статье.
1 октября 2013 00:48
Да, вопрос действительно волнующий)) а никто не знает, ближе к ночи заниматься не вредно? У меня с ребенком только после 11 время освобождается... А кто-то мне сказал что в такое время нельзя заниматься((
13 октября 2013 00:19
Как известно из классической литературы: "Скоро только кошки родятся". Не понимаю женщин, которые стремятся избавиться от лишнего жира, копившегося годами, за неделю. То что быстро ушло, так же стремительно и вернется.
14 октября 2013 00:08
После родов сильно располнела. Может кто из специалистов или мамочек подскажет, как можно быстро привести себя в форму? Упражнения особо делать некогда. Дома маленький ребенок. А вот убрать лишний жирок с бедер очень хочется. Попробую начать с прыжков на скакалке на улице.
17 октября 2013 00:16
Не бывает такого, чтобы удалось быстро убрать жирок с бедер. Наш организм так устроен, что самостоятельно регулирует то, с какой части тела жир исчезает в первую очередь. Поэтому проблему придется решать комплексно.
14 ноября 2013 00:17
Я хоть и не рожала еще, но проблема эта у меня очень давно. Что я только не перепробовала: диеты помогают только на время, а упражнениями заняться мешает обыкновенная человеческая лень.
15 ноября 2013 00:32
Я пока не рожала, но больно уж люблю все сладкое, поэтому постепенно начала замечать, что мои ножки уже не такие стройные. Статью было полезно и интересно прочитать, буду заниматься так дома в свободное время от фитнеса в зале.
18 ноября 2013 00:53
Цитата: Рита
Да, вопрос действительно волнующий)) а никто не знает, ближе к ночи заниматься не вредно? У меня с ребенком только после 11 время освобождается... А кто-то мне сказал что в такое время нельзя заниматься((


На ночь глядя все-таки лучше не стоит заниматься, ведь для занятий не требуется много времени и пять-десять минут вполне можно выкроить в течение дня.
11 января 2014 00:42
Быстро это, как говорится, понятие растяжимое. Для кого-то быстро - это 1 месяц, для кого-то 1,2 недели. Но для того, чтобы убрать жир как с боков, так и с других частей тела необходимы регулярные тренировки + правильное питание на протяжении достаточно долгого периода.
15 апреля 2014 00:09
Мне подтянуть бедра и убрать лишние сантиметры помогли элементарные упражнения - приседания (не меньше 50 в день) и бег пару раз в неделю. Сколько не пробовала разных комплексов, ничего эффективнее не нашла!
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:

Популярные статьи
Сыр с плесенью – названия, виды и вкусовое разнообразие
Сыр с плесенью – названия, виды и вкусовое разнообразие
подробнее
Как достичь оргазма – психологические и физические факторы
Как достичь оргазма – психологические и физические факторы
подробнее
Спиннер – что это и как его использовать?
Спиннер – что это и как его использовать?
подробнее
Модные кроссовки 2017 года, которые должны быть у каждой женщины
Модные кроссовки 2017 года, которые должны быть у каждой женщины
подробнее
Загрузка...