Правильные кардиотренировки: путь к похудению

Такое понятие, как кардиотренировка, наверняка слышал каждый - сегодня подобные физические нагрузки становятся всё более популярными. И это просто великолепно! Ведь правильные кардиотренировки принесут организму исключительно пользу. Хотите похудеть, укрепить здоровье или же набрать мышечную массу? Тогда кардиотренировки вам в помощь.

Кардиотренировка является отличной нагрузкой, которая способствует улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Наиболее распространёнными её видами являются быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, занятия на тренажёрах, таких как беговая дорожка или же кардио эллипсоиды. Кроме того, разнообразные активные игры, занятия фитнесом или регулярное плавание в бассейне также являются отличными кардиотренировками.

Помимо благотворного влияния на сердечно-сосудистую и дыхательную системы,правильные кардиотренировки– отличный помощник в борьбе с лишним весом. И это вполне логично, ведь кардионагрузки способствуют интенсивному сжиганию подкожного слоя жира.

Правильные кардиотренировки – какие они?

Какой бы вид кардионагрузки не был выбран, главное – делать всё исключительно правильно, чтобы польза от неё была максимальной. А дело всё в частоте пульса – именно данный показатель является основным на протяжении всей тренировки. Без контроля частоты пульса правильные кардиотренировки практически невозможны. На первый взгляд это может показаться нереальным – постоянно контролировать свой пульс, однако на деле всё предельно просто. Но обо всём по порядку.

Чтобы определить идеальную частоту пульса, необходимо провести элементарный расчёт. Так, при рождении частота пульса младенца равна 220 ударам в минуту. Однако, с каждым годом, который прожил человек, максимальная частота его пульса сокращается на единицу. Таким образом, для определения вашей максимальной частоты пульса нужно всего лишь из исходных 220 ударов вычесть свой возраст.

Кроме того,правильные кардиотренировки предполагают колебание пульса в пределах 65-85% от максимально показателя. Таким образом, чтобы определить этот «коридор», следует свою максимальную частоту пульса умножить на 0,65 и 0,85.

Теперь осталось определить предельные значения частоты сердечных сокращений для 10-секундного промежутка. Для этого следует полученные в результате умножения цифры разделить на 6, так как минута состоит из шести отрезков по 10 секунд. Вот и всё!

Осталось только запомнить полученные результаты расчётов, что сделать крайне просто – и можно приступать к тренировке, на протяжении которой нужно время от времени проверять частоту пульса – если он в пределах полученного «коридора», значит, вы всё делаете правильно. В противном же случае требуется внести некоторые коррективы в процесс тренировки.

Кардиотренировки для начинающих

Они не должны быть чрезмерно интенсивными, ведь организм, не привыкший к нагрузкам, может среагировать весьма непредвиденно. Таким образом, в качестве кардиотренировки для начинающих отлично подойдёт беговая дорожка, причём начинать занятие следует с ходьбы со скоростью 5-6 км/ч, постепенно увеличивая нагрузки.

Неплохим вариантом будет и велотренажёр или же кросс-трейнер, которые осваивать также следует постепенно. Главное – получать от процесса тренировки удовольствие и тогда результат будет максимальным.

Кроме того, в качестве отличной кардиотренировки для начинающих могут также выступить танцы или плавание – это отличный способ совместить приятное с полезным.

Да и о таких занятиях, как аэробные тренировки также не стоит забывать, ведь аэробика является отличным вариантом для того, чтобы повысить свою физическую активность. Кроме того,аэробные тренировки идеально подходят всем, независимо от пола и возраста, так что это идеальный вариант для семейных занятий.

Что касается частоты тренировок, то здесь всё индивидуально и зависит, прежде всего от цели, которая стоит перед вами. Так, если нужно всего лишь улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы, то достаточно будет и 1-3 кардиотренировки в неделю. А вот если целью является создание рельефного тела или же интенсивное похудение, то частоту занятий следует увеличить до 3-5 раз в неделю. При этом продолжительность тренировки может быть в пределах 30-60 минут.

Так что если вы хотите похудеть, избавиться от подкожного жира, сделать своё тело более рельефным или же просто сделать себя более сильной и выносливой – кардиотренировки вам в этом обязательно помогут! А какой вид занятий выбрать – бег, ходьбу, плавание или другие аэробные тренировки, это решает исключительно каждый для себя, исходя из своих предпочтений и желаний. Главное всё делать с удовольствием и тогда результат уж точно не заставит себя долго ждать.




последние комментарии
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:

Популярные статьи
Загрузка...