Скакалка для похудения. Упражнения со скакалкой

 

Мечтаете похудеть? Это хорошо, но одними мечтами в этом деле обойтись нельзя. Все знают, что ограничения в еде желательно совмещать с физическими упражнениями. При таком подходе добиться результата удается за меньшее количество времени, которого как раз у худеющего человека в обрез. Ведь очень часто стимулом к похудению становится приближающийся пляжный сезон или очередное торжество, на котором надо выглядеть безупречно. По крайней мере, этого очень хочется.

Получится или нет, зависит от того, насколько сильна мотивация и сила воли. Не меньшее значение имеют выбранный комплекс упражнений и спортивный инвентарь, который доступен женщине для ежедневного использования. Обруч и скакалка для похудения не занимают много места в квартире, поэтому должны быть у каждой дамы. Ведь с помощью этих не хитрых приспособлений можно добиться потрясающих результатов при регулярных тренировках.

Отсутствие возможности посещать фитнес-центр и бассейн может компенсировать обычная скакалка для похудения. Эффективность ее использования уже доказана многими женщинами. Вспомнить детство, легко перепрыгивая через снаряд, можно дома при наличии свободной минутки, и даже на работе. Кстати, это поможет Вам не только похудеть, но и снять стресс. При ежедневном выполнении упражнений ноги женщины становятся стройнее, подтягивается животик и повышается упругость бедер. Зафиксировано и уменьшение талии, которое будет еще значительнее, если Вы добавите к прыжкам упражнения с обручем.

 

Как начать занятия?


Если Вы давно не прыгали через скакалку, то начинайте занятия с простых не высоких прыжков. При этом старайтесь все туловище держать в зафиксированном положении, перенося нагрузку на ноги, запястья и предплечья. Правильное выполнение упражнения напрямую влияет на достижения эффекта в области проблемных зон. Сначала придется следить за положением тела во время прыжков. Спустя некоторое время необходимость в этом отпадет, потому что Вы будете выполнять комплекс упражнений на автомате. Важно соблюдать спокойный темп на первых порах. Тогда скакалка для похудения не принесет вреда сердцу и суставам. Постепенно темп можно повышать, дозируя нагрузку на свой организм.

 

 

 

 

Разминка обязательна


В качестве разминки можно выполнить несколько приседаний. Ноги при этом надо поставить на ширину плеч. Спину выпрямить и втянуть животик. Руки вытянуть вперед и держать перед собой. Медленно опускайтесь, не допуская слишком глубокого приседания. После того как бедра станут параллельны полу, начните медленное возвращение в исходное положение.

Продолжите разминку выпадами вперед, которые надо сделать поочередно на каждую ногу. При этом вся тяжесть тела переносится на вынесенную вперед ногу, а вторая нога остается прямой. Это упражнение необходимо сделать по 8-12 раз для каждой ноги.


Комплекс упражнений


Прыгать надо в кроссовках. Руки старайтесь держать прямыми вдоль туловища. При этом скакалка для похудения вращается за счет движения рук в области запястья. Ноги держите вместе, а прыжки осуществляйте на носочках, выполняя следующие их виды:

• одиночные прыжки;

• попеременная смена ног;
• прыжки в стороны;
• двойные прыжки (надо успеть за один оборот скакалки выполнить два прыжка);
• прыжки вперед-назад.

Помимо прыжков скакалка для похудения может быть использована и при выполнении других упражнений, внося в них элемент новизны. Держа в руках скакалку, свернутую в несколько раз, можно делать наклоны (вперед, вниз, в стороны), вращения бедрами, повороты корпуса.


Противопоказания


Скакалка для похудения не может быть использована женщинами, страдающими заболеваниями сердца и сосудов. Больше вреда, чем пользы, такие упражнения могут принести людям, имеющим проблемы с суставами. Слишком большой вес также является противопоказанием для занятий со скакалкой.

 

 




последние комментарии
12 апреля 2013 19:47
Тоже где-то год назад купила скакалку, думала буду худеть. Но для меня это оказалось очень тяжело. Хотя для фигуры само то! Отдала подруге, прыгает и ей нравится, ноги подкачала да и сбросила пару килограмм.
10 августа 2013 13:24
Был такой опыт похудения несколько лет назад! Само по себе упражнение приятное, только прыгать действительно нужно начинать не очень интенсивно на первых порах и постепенно увеличивая интенсивность! Единственной моей ошибкой в тот период было, то что я не сидела ни какой диете, а решила почему - то сбросить вес только за счет прыжков на скакалке).Поэтому сбросила совсем небольшой вес, а вот если бы еще диета...результат был бы налицо!
12 февраля 2014 00:14
А я как раз решила устроить бойкот лени. Ввела скакалку в свои домашние спортивные занятия. Девочки, главное не замахиваться, а начинать потихоньку... Сначала 1 минутка, потом 2... Я уже прыгаю 10 мин. Отличное кардио! И сердце укрепляю и жирок сгоняю!
28 февраля 2014 00:13
У меня нет времени ходить в фитнес-центр, и я занимаюсь дома самостоятельно. В комплекс моих упражнений входят и прыжки со скакалкой. Отличный способ сбросить вес и поддерживать себя в хорошей форме.
17 марта 2014 00:03
Если хочешь немного «подсушиться» – лучше скакалки ничего не найти. Двойные прыжки – это вообще высший пилотаж. Пытаюсь их делать, но, пока выходит так себе. Думаю, со временем, научусь.
25 мая 2014 00:14
Скакалка действительно может помочь похудеть, но, как и в любой тренировке, тут стоит составить программу и заниматься регулярно. Главный плюс в том, что стоит скакалка сущие копейки в отличие от абонемента в фитнесс.
1 сентября 2014 00:36
Девочки, как-то я тоже пробовала прыгать на скакалке. Это только кажется, что все легко и просто, а на самом деле уже на второй минуте прыжков сердце из груди выпрыгивало. И я поняла, что скакалка - не для меня:)
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:

Популярные статьи
Мужской массаж простаты: все о процедуре
Мужской массаж простаты: все о процедуре
подробнее
Нюдовый маникюр – естественность всегда в моде
Нюдовый маникюр – естественность всегда в моде
подробнее
Модная помада 2017 – тренды и тенденции!
Модная помада 2017 – тренды и тенденции!
подробнее
Модные летние платья 2017 года – полный экскурс по трендам
Модные летние платья 2017 года – полный экскурс по трендам
подробнее
Похудение для ленивых в домашних условиях без диет и тренировок
Похудение для ленивых в домашних условиях без диет и тренировок
подробнее
Какие джинсы сейчас в моде – основные тренды
Какие джинсы сейчас в моде – основные тренды
подробнее
Самые важные витамины весной для женщин, от которых зависит самочувствие
Самые важные витамины весной для женщин, от которых зависит самочувствие
подробнее
Модный летний лук набирает обороты: девушки начали приходить на вечеринки, обмотав тело строительным скотчем!
Модный летний лук набирает обороты: девушки начали приходить на вечеринки, обмотав тело строительным скотчем!
подробнее
Каннский фестиваль 2017 открыт!
Каннский фестиваль 2017 открыт!
подробнее
Сырное суфле: рецепт, который удастся!
Сырное суфле: рецепт, который удастся!
подробнее
Загрузка...