Восточные танцы для похудения и удовольствия

Проблема лишнего веса сегодня тревожит очень многих женщин. Есть огромное количество методов, позволяющих убрать лишние килограммы. В большинстве своем это разнообразные диеты, утомляющие тренировки и плохо действующие таблетки, а вот худеть, танцуя – это приятно и полезно.

Сами по себе танцы это большая физическая нагрузка, но при этом они еще повышают настроение. Лишний вес начинает уменьшаться достаточно быстро. Движения становятся грациозными и красивыми, а тело обретает легкость и гибкость. Но таких результатов можно достичь только при условии, если занятия будут проходить регулярно, а не время от времени.

Существует великое множество различных танцевальных направлений. Одним из самых популярных сегодня является восточный танец для похудения беллиданс. Им могут заниматься все без исключения люди с разной степенью полноты. Дамам беллиданс особенно подходит, потому как он раскрывает женственность и позволяет ощутить себя настоящей богиней. Есть несколько интересных упражнений в стиле танца беллиданс, которые можно легко выполнять дома. Нужно лишь поставить восточную музыку и установить зеркало напротив. Последнее позволит видеть себя во время упражнения и следить за правильностью его выполнения. Каждый вид упражнений следует делать не менее 8-10 раз. Восточный танец для похудения принесет массу положительных эмоций.

Разминка для шеи

1. Необходимо встать прямо и двигать головой параллельно полу, то вправо, то влево. Плечи при этом должны оставаться опущенными.

2. Выдвигайте голову максимально вперед, после чего возвращайте в первоначальное положение. Спина при этом остается прямой. Вообще восточные танцы для похудения всегда требуют сохранять прямое положение позвоночника и не сутулиться.

Плечи и руки

1. Стойка остается прямой, руки при этом разводятся в стороны, немного выдвигаются вперед и сгибаются в локтях. В этой позиции выполняются круговые движения назад левым и правым плечом поочередно.

2. Позиция остается прежней, только теперь выполняется круговое движение вперед. Если такое упражнение дается сложно, то можно опустить руки пониже.

Укрепление мышц спины, груди и живота

1. Исходное положение стоя, как и в предыдущих упражнениях. Необходимо постараться поднять как можно выше грудь при вдохе, оставляя спину прямой, после чего при выдохе опустить.

2. В том же исходном положении поднимается грудь вверх и сдвигается немного вправо, после чего опускается, подымается вверх, но влево. Затем вниз и опять вправо. Таким образом, упражнение чем-то напоминает букву «V». Важно при этом держать спину ровно и не сутулиться.

3. Необходимо грудью изображать прямоугольник, двигая то вправо, то влево. При этом достигается четыре точки – вправо-вверх, вправо-вниз, потом влево-вниз, влево-вверх. Все движения необходимо делать достаточно медленно и плавно. Таким образом, восточные танцы для похудения развивают гибкость и эластичность мышц тела.

Укрепление мышц живота – основные упражнения в восточных танцах

Необходимо на вдохе втянуть живот, а на выдохе отпустить. Это упражнение желательно делать очень быстро, естественно, по своим возможностям, как получается на данный момент.

Проработка бедер

1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги на ширину плеч. Руки при этом могут находиться в любом положении. Далее необходимо включить воображение и представить, что под ногами расположен знак бесконечности или восьмерка в горизонтальной плоскости. Ее необходимо описывать бедрами.

2. Поставьте ноги не по ширине плеч, а немного шире. После этого вес всего тела переносится на правую ногу, при этом само бедро необходимо отвести в сторону, как бы толкательным движением. После этого повторяется все то же самое только влево. Выполняя это упражнение, спину необходимо держать прямо. Корпус не наклоняется при переносе веса с одной ноги на другую.

Для боковых мышц

1. Принять такую же исходную позицию. Корпус прямой, ноги чуть согнуты в коленях и находятся на ширине плеч. Теперь подставьте, что на противоположной стене нарисована восьмерка. Необходимо обрисовывать ее контур, приподымая и опуская бедра. Корпус на протяжении всего упражнения остается прямым.

2. Подымите одну руку и опустите другую. Нужно изо всех сил потянуться вытянутой рукой вверх, как бы пытаясь достать до потолка. Все повторяется только другой рукой. Данное упражнение из восточных танцев для похудения способствует втяжению всего позвоночника.

Эффективные упражнения для ног

1. Необходимо поднять прямую ногу вперед, сколько позволяют силы, после чего постараться отвести ее как можно дальше в сторону и вернуть в исходное положение. После этого повторите то же упражнение с другой ногой. Корпус должен оставаться прямым.

2. Ноги ставятся на ширине плеч, включите опять воображение и представьте, что сзади на уровне колена стоит какой-то предмет. Нужно постараться ударить его внутренней стороной колена, меняя одновременно правую и левую ногу. Это упражнение хорошо снимает напряжение, если человек долго пребывал в положении сидя.

Восточные танцы для похудения в стиле беллиданс будут приносить истинное удовольствие, если вы любите все новое и необычное. Их можно выполнять в свободное время дома, но лучше конечно же записаться в профессиональную танцевальную студию.




последние комментарии
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:

Популярные статьи
Загрузка...