Пилоксинг – что это такое?

Пилоксинг– одно из направлений в спортивном мире, которое получило широкое распространение в фитнес-сфере. Непохожая ни на какие другие программы «красоты», эта разработка стала настоящим открытием в мире здоровья и красивого тела! Стоит отметить, что среди поклонников пилоксинга уже есть немало голливудских «звезд».

В этом направлении причудливо переплелись пилатес, танец и боксерские движения. Кардиотренировка занимает всего на полчаса вашего свободного времени. Регулярно занимаясь, можно в сжатые сроки избавиться от ненужных объемов и подтянуть фигуру.

История рождения фитнес-направления!

Основоположницей пилоксинга стала профессиональная спортсменка из Швеции Вивека Йенсен, занимавшаяся боксом и танцами. У нее была успешная карьера, до того момента как девушка, получив опасную травму, перенесла сложнейшую операцию.

Для восстановления прежней формы спортсменка прибегла к движениям из пилатеса. Вивека решила создать свой тренинг, вобравший в себя лучшие упражнения из тех спортивных направлений, которыми она владела в совершенстве, поскольку о профессиональном спорте уже можно было и не мечтать. Так и появился на свет пилоксинг. Многочисленные поклонники этого вида спорта подчеркивают, что килограммы уходят практически моментально, а мышечный каркас становится необыкновенно сильными и получает красивую форму.

Сама Вивека сегодня работает тренером и преподает собственную фитнес-программу голливудским «звездам». Уже более 100 студий, обучающих пилоксингу, открыты в разных частях света.

Каковы преимущества пилоксинга:

·Улучшение рефлексов и реакции.

·Совершенствование координации движений.

·Положительный сдвиг в функционировании вестибулярного аппарата.

·Совершенствование осанки и умения держать равновесие.

·Равномерная загрузка всего мышечного корсета.

·Улучшение самоуверенности, повышение выносливости.

·Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.

Занятия пилоксингом не только способствуют интенсивному сжиганию лишнего жира. Еще одно преимущество в занятии этим видом спорта – девушки начинают учиться выдерживать удар.

Для разминки следует попрыгать на скакалке, а уже после этого переходить к главному блоку. Тренеры рекомендуют заниматься босиком. Для заминки можно использовать движения из пилатеса или сделать несколько упражнений на растяжку.

Комплексные упражнения с гантелями в пилоксинге

1.Удар рукой. Для этого упражнения необходимы 2 гантели весом 1 кг каждая. Возьмите их в руки и разместите на линии груди, при этом выдвинув одну ступню вперед. Подпрыгните и в это время поменяйте ноги, при этом совершив выпад противоположной кистью руки. Чем выше интенсивность упражнения, тем лучше. Начните с 10 прыжков, постепенно доводя их количество до 30.

2. Локти и колени. Приподнимите одно колено, соедините руки вместе, и локтями тянитесь до поднятого колена. Задержитесь примерно на 5 секунд и продублируйте на другую ногу. Тянуться нужно максимально, при этом держать спину прямо. Упражнение хорошо прорабатывает пресс. Сделать его нужно не менее 3 подходов по 15 раз за весь цикл.

3. Балетное упражнение. Руки с гантелями разведите в стороны, присев в плие. При этом необходимо синхронно поднимать и тянуть руки вверх. Повторите минимум 10 раз.

4.Танец.Вооружитесь гантелями, при этом поставьте ступни на ширине плеч. Массу тела переместите на правую ступню, при этом согните левую ногу в колене – ступней прикоснитесь к внутренней поверхности бедра на линии колена другой ноги. В это же время необходимо совершать круговые движения кистями рук около друг друга. Ступню старайтесь вытягивать максимально. Продублируйте то же самое на другой ноге.

Движение несложное, но превосходно прорабатывает мышечную ткань живота и способствует улучшению баланса и умению держать себя ровно.

5. Вытягивание рук и ног. Необходимо синхронно вытянуть вперед руки с гантелями и одну ступню. Поднимите руки к линии груди, согните ногу в колене, поменяйте ноги. Продублируйте 8 раз для каждой ноги.

Необходимые рекомендации

Пилоксинг требует минимум снаряжения и свободного пространства. Нагрузки здесь довольно щадящие, но стоит их еще больше снизить, если у вас наблюдаются резкие перепады давления или есть хронические болезни спины. Если наблюдаются различные суставные заболевания, от таких тренировок лучшее вообще отказаться.

Если занятия с утяжелением слишком сложны, попробуйте первое время потренироваться без него. Можно использовать утяжеленные перчатки или небольшие бутылки с водой.

Правильное дыхание – залог успешных занятий. Делайте вдох на силовом элементе и выдох на расслаблении. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Поскольку у нас пилоксинг еще не так распространен, как на Западе, можно попробовать позаниматься дома. В качестве примера используйте видео с основательницей Вивекой Йенсен, которое легко можно найти в сети.



последние комментарии
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:

Популярные статьи
Загрузка...