Инновационная система Табата для похудения

Каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной. Ключевую роль в женской красоте играет спортивная подтянутая фигура, но далеко не у всех женщин есть время посещать тренажерный зал. Многие вынуждены сразу же после работы бежать домой к семье, а поход на пляж летом превращается в настоящее испытание для женской самооценки. Решить эту проблему поможет инновационная система Табата для похудения. Подобные занятия требуют всего четырех минут в день, а регулярные тренировки помогут вам быстро привести фигуру в форму.

Что собой представляет система?

Система Табата для похудения представляет собой комплекс тренировок повышенной интенсивности. Многочисленные отзывы доказывают, что такой метод тренировок очень действенный и уже приобрел огромную популярность во всем мире. Секрет в том, что регулярные занятия по данной методике позволяют поддерживать тонус мышц, а для тренировок не требуется поход в тренажерный зал. Вы вполне сможете делать упражнения по данной системе дома, когда у вас появится несколько свободных минут.

Методику разработал японский доктор Идзуми Табата, имя которого и стало названием самой системы. Широкую известность система Табата получила около двадцати лет назад, когда спортсмены всего мира начали укреплять мышцы и повышать выносливость организма именно с ее помощью.

Благодаря системе Табата для похудения вы потратите минимум времени, и сможете быстро тонизировать мышцы, повысить выносливость, избавиться от лишнего жира и получите красивые рельефные мышцы.

Если вы не можете уделять тренировкам много времени, система Табата подходит вам больше всего. Вы потратите всего несколько минут в день, и ваше тело будет в отличной форме. Кроме того, занятия не требуют специального оборудования и консультаций тренеров.

На чем основана методика?

Поскольку занятие длится всего четыре минуты, после него чувствуется сильное утомление, а иногда и боль в мышцах. Это нормально, поскольку система Табата для похудения основана именно на кратковременных повышенных нагрузках.

Суть методики проста: за четыре минуты нужно сделать восемь подходов одного упражнения. Упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от того, какую группу мышц вы хотите подкачать. За один подход нужно 20 минут интенсивно тренироваться, и 10 секунд отдыхать.

Чтобы тренировки проходили успешно и были результативными, нельзя отвлекаться на разговоры или другие посторонние дела. Постарайтесь на время забыть о проблемах, и сосредоточьтесь на каждом движении мышц и тщательном выполнении упражнений.

Как правильно выбрать упражнение?

Спортсмены, которые уже испробовали на себе систему Табата для похудения, отмечают, что выбирать можно любые упражнения, направленные на укрепление различных групп мышц.

·Те, кто уже занимался по данной методике, советуют подбирать комплексные упражнения сразу для нескольких групп мышц. Например, максимально укрепить организм поможет приседание с выпадом или прыжок из положения вполуприсяд.

Необходимо постоянно следить за прогрессом. Для этого при выполнении упражнений нужно подсчитывать количество подходов. Конечная цифра и будет тем показателем, который нужно постепенно увеличивать. Чтобы не подсчитывать секунды в уме, купите таймер для контроля времени во время тренировок.

Недостатки методики

Поскольку система Табата предусматривает кратковременные, но интенсивные нагрузки, нужно учитывать общее состояние своего здоровья. Эта методика отлично подойдет для тех, кто имеет определенный уровень физической подготовки. Однако, если человек страдает от повышенного давления или болезней сердца, система Табата может нанести вред здоровью.

В первую очередь, нужно проконсультироваться с врачом о возможности выполнения подобных упражнений. Кроме того, следует обязательно делать разминку перед началом тренировки. Это позволит не только повысить тонус мышц, но и избежать возможных травм.

Подвиды системы Табата

Японская разработка оказалась настолько успешной, что на ее основе были созданы другие системы тренировок. Одной из наиболее известных является восьмиминутная тренировка пресса.

Варианты системы Табата есть практически у каждого тренера или спортсмена, а найти подобные уроки легко можно в Интернете. Просмотрев несколько вариантов, вы сможете легко подобрать наиболее подходящий именно для вас.

Почему именно эта методика?

Система Табата – не только инновационный, но и результативный способ похудения. Ее популярность объясняется тем, что подобный метод тренировок незаменим для современного ритма жизни. Банальный недостаток свободного времени приводит к тому, что многие люди вынуждены отказываться от физических тренировок. Система Табата позволяет поддерживать тело в хорошей форме, а мышцы в тонусе, ежедневно тратя на занятия минимум времени.

Единственное, что нужно сделать – это запастись терпением и уделить себе несколько минут, забыв о ежедневных делах и проблемах.

 

 


 




последние комментарии
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:

Популярные статьи
Загрузка...