Этапы диеты доктора Ковалькова – как сбросить лишний вес легко и без вреда для здоровья

Диеты 12.10.16
  • 0

Диета доктора Ковалькова названа в честь ее создателя, который лично испытал данный метод похудения на себе. За достаточно непродолжительное время ему удалось сбросить целых 55 килограмм. Придерживаясь этой диеты можно добиться потрясающих результатов. В ней сочетаются принципы сбалансированного питания с постепенным уменьшением пищевой ценности всего рациона без отказа от первостепенных для человеческого организма питательных веществ. То есть калорийность продуктов никогда не снижается до критичных пределов. Предлагаем запомнить основные этапы диеты доктора Ковалькова, а также ознакомиться со списком разрешенных и неразрешенных продуктов.

На чем основывается методика Ковалькова

Если все делать правильно, то диета Ковалькова поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и наладить обменные процессы организма, а также поднять свой физический тонус.

В основе диеты лежит раздельное питание. Необходимо полностью исключить употребление продуктов, в которых содержатся быстрые углеводы. Следует предпочитать пищу из свежих овощей, а жиры и белки брать из растительных продуктов питания. При этом еду желательно готовить на пару. Не лишним будет ввести в рацион витаминно-минеральные добавки. Тогда организм будет получать все необходимые полезные вещества в полном объеме.

Еще одной обязательной оставляющей методики Ковалькова является ежедневная физическая нагрузка, длительностью не менее 40 минут. Здесь даже не важно, чем именно заниматься. Главное двигаться - бегать, ходить, кататься на велосипеде или плавать.

Какие продукты желательно употреблять при диете, а какие нет?

К числу нежелательных продуктов нужно отнести:

·белый сдобный хлеб;

·всякого вида копчености и соленья;

·всевозможные сладости, включая конфеты, булочки, компот, газировку и прочее;

·овощи, в составе которых есть крахмал (кукуруза и картофель);

·рис белого вида;

·любой алкоголь;

·полуфабрикаты.

К желательным продуктам относятся:

·овощи и фрукты;

·кисломолочные продукты небольшой жирности;

·бобовые для получения полезных углеводов;

·вода, не менее 3 литров в сутки (требуется для ускорения метаболизма);

·отруби.

Последовательность диеты Ковалькова

Всего существует четыре этапа диеты доктора Ковалькова. Первая стадия называется «Подготовительной» и продолжается 2-3 недели. В это время нужно питаться только фруктами, овощами, отрубями и бобовыми. На «Подготовительном» этапе можно сбросить до пяти килограмм веса.

Вторая «Начальная» стадия длится полторы-две недели. Она предусматривает потребление ржаного и отрубного хлеба, нежирных кисломолочных продуктов, овощей, яблок и грейпфрутов. Конечная цель «Начального» этапа это взбодрить организм и перестроить его на новый режим питания.

Третья стадия, которая называется «Привыкание», является наиболее длительной и может занимать 1-7 месяцев. На данном этапе можно позволить себе больше выбора, например мясо курицы, индейки, рыбу и морепродукты. Разрешается употреблять нежирные молочные продукты и даже сладости в виде сухофруктов. Если точно следовать всем этапам диеты доктора Ковалькова, то именно на стадии «Привыкания» можно достигнуть необходимого для себя веса.

Последний этап «Закрепляющий» призван зафиксировать результаты своего похудения и больше не набирать лишние килограммы. На данной стадии кроме ранее разрешенных продуктов, можно питаться и запрещенными. Но желательно в любом случае делать некоторые замены, например вместо сахара предпочитать мед, а от молочного шоколада отказаться в пользу черного. Употребление запрещенных продуктов должно быть периодическим, в идеале не больше одного-двух раз в семь дней. Чтобы больше никогда не набирать лишние килограммы стадии «Закрепления» желательно придерживаться всю свою жизнь.




последние комментарии
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:

Популярные статьи
Как быстро похудеть в домашних условиях: простые правила красоты
Как быстро похудеть в домашних условиях: простые правила красоты
подробнее
Загрузка...