Хотите поправиться? Легко!

Диеты 06.06.13
  • 0

Вы устали слышать со всех сторон о проблеме лишнего веса? Ваши подруги, которые хотят похудеть вызывают у вас неприятие? Мы расскажем, как набрать вес женщине, которая испытывает в нем недостаток, и постараемся уберечь от типичных ошибок. Ведь диеты и правила похудения можно найти в информационном пространстве в изобилие. А вот о том, как набрать вес женщине – пишут мало. Чтобы благополучно поправиться, нужно знать, как кушать, и как себя вести. Важно уметь и остановиться. Иначе можно легко превратиться в пышку и навредить здоровью.

Диета для набора веса должна быть разнообразной и включать в себя все, что необходимо для нормального режима работы организма.

Диета для набора веса №1

Завтрак. Любая каша, желательно на молоке. Манная прекрасно справится с задачей, однако она менее полезна, чем овсяная или гречневая. Овсяную можно есть с фруктами и с изюмом. Меняйте крупу для блюда ежедневно, чтобы не было скучно. Добавляйте в кашу сливочное масло.

Сок, чай или кофе. Можно приготовить какао. Для этого напитка выбирайте молоко жирное, и не жалейте сахар.

Обед. Борщ с мясом и пампушками – идеальный вариант. Вы получите массу пользы и удовольствия. Можно приготовить суп с фрикадельками. Не слишком увлекайтесь острыми приправами – они ускоряют переработку пищи вашим организмом. Если вы решили съесть второе – сделайте перерыв, не стоит чересчур нагружать желудок.

Пейте сладкий чай, однако не ешьте много конфет и других пустых углеводов. Они могут поспособствовать всяческим воспалительным процессам на коже, увеличить жировую прослойку не только под кожей, но и вокруг важных органов – сердца, печени.

Ужин. Не стоит есть много на ужин, даже если вам необходимо поправиться. Это может быть паста с морепродуктами (простой вариант – макароны по-флотски), картофель печеный или пюре с подливой. Можно на ночь выпить подогретое молоко.

Диета для набора веса №2

Завтрак. Фрукты. Творог со сметаной. Можно выпить сок.

Второй завтрак. Фрукты и сок разогреют аппетит, и вы сможете позавтракать повторно. Бутерброд с маслом и сыром, чай. Съешьте два вареных яйца.

Обед. Гороховый либо фасолевый суп. Мясной рулет или котлеты. Чай.

Ужин. Мясные блюда, гарнир. Это могут быть голубцы, тефтели или отбивные. Для гарнира – картофель, рис или гречневая каша. Через время после ужина выпейте чай или молоко.

Эти диеты для набора веса – лишь каркас, основа. Вы можете менять набор блюд, иначе долго не продержитесь. Желательно, чтобы вы в день потребляли не менее 3000 килокалорий. Однако если до этого вы ели немного, увеличивайте их потребление постепенно, чтобы не навредить. Кроме того, следует с осторожностью употреблять жирную пищу – поджелудочной железе и печени это может прийтись не по-вкусу.

Еще одна ошибка тех, кто хочет набрать вес – есть много перед сном. Полный желудок не даст хорошо выспаться. Иногда людям, которые переели, снятся тяжелые сны. Однако все это индивидуально. Есть личности, которые с удовольствием трапезничают ночью и не чувствуют дискомфорт.

Правила набора веса

Так как набрать вес женщине не так уж и сложно, важно не перестараться и не переедать. Существует несколько правил, которые вы должны неукоснительно выполнять, чтобы не навредить себе во время набора веса.

  1. Ешьте по часам. То есть, стремитесь принимать пищу в определенное время каждый день. Вспомните, что многие быстро поправляются в санаториях, поскольку там завтрак и ужин всегда по расписанию.
  2. Устраивайте себе второй завтрак и полдник.
  3. Добавляйте в блюда сливочное масло, сметану – так вы улучшите их вкус и добавите калорий. Даже овощные салаты можно заправлять сметаной (не майонезом).
  4. После еды не вскакивайте и не бегите никуда. Позвольте себе расслабиться на некоторое время, посидите или полежите.
  5. Перед едой можно выпить сок, съесть яблоко, тогда аппетит усилится.
  6. Расходуйте энергию. Даже простые упражнения способны разбудить желание покушать.

И еще один важный совет: научитесь расслабляться. Зачастую нервные люди с холерическим темпераментом, которые постоянно о чем-то беспокоятся, страдают от худобы. Поэтому перед тем, как садиться на диету – успокойтесь, научитесь смотреть на вещи со стороны, не принимая все несущественное близко к сердцу. И тогда вы не только сможете получить фигуру с правильными округлостями, но и станете счастливее и здоровее.




последние комментарии
30 июля 2014 01:48
Действительно, большинство женщин стремится похудеть, поэтому интернет пестрит разными диетами, а вот о том, как правильно набрать вес написано немного. Я сама хочу набрать несколько килограмм, а то уже самой на себя смотреть страшно - одна кожа, натянутая на скелет.
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:

Популярные статьи
Стретчинг – что это и какую пользу он приносит?
Стретчинг – что это и какую пользу он приносит?
подробнее
Как сделать шугаринг в домашних условиях?
Как сделать шугаринг в домашних условиях?
подробнее
Загрузка...