Распространенные ошибки худеющих, или как правильно соблюдать диету?

Диеты 18.04.16
  • 0

Весна уже на пороге, а, значит, самое время доставать легкие наряды. Тем, кто хочет выглядеть этим летом соблазнительно и поразить окружающих стройной фигурой, должны соблюдать несколько несложных правил.

Даже если вы перестали употреблять пищу после 6 вечера и набили холодильник низкокалорийными продуктами, но все равно не видите ощутимой разницы в зеркале – значит, вы допускаете распространенные ошибки худеющих. Как правильно соблюдать диету, чтобы она эффективно действовала и заставляла ненавистные килограммы и сантиметры покидать ваше тело? Следует внимательно разобрать свои оплошности и не допускать их в будущем.

Игнорируете подсчет калорий

Если вы думаете, что будете худеть, не подсчитывая калорийность съеденной пищи, то вы глубоко заблуждаетесь. В обязательном порядке необходимо контролировать энергию, попадающую в ваш организм. В противном случае, ее излишек будет откладываться в виде жировой прослойки на теле. Большинство ведут дневники питания, куда прилежно вносят калорийность основных приемов пищи, но при этом совершенно забывают о перекусах. Регулярные чаепития со сладкой выпечкой в компании коллег вредят вашей фигуре. Также не стоит забывать и о таких врагах, как соки в пакетах, газированная сладкая вода, алкоголь и избыток соли. Найдите на просторах Интернета готовые таблицы, показывающие калорийность того или иного продукта и составляйте свой дневной рацион, опираясь на эти подсчеты.

Слишком сильно ограничиваете употребление калорий

Казалось бы – чем меньше калорий мы употребляем, тем быстрее должен идти процесс похудения. На самом деле, в жизни это происходит не так! Если вы переводите свой организм в режим жесткой экономии, он всю полученную энергию начнет откладывать в жиры, создавая, таким образом, запас. Нарушается обмен веществ, все процессы в организме начинают замедляться. Как правильно соблюдать диету и не навредить себе? Убедитесь, что она содержит приемлемый калораж и все необходимые белки, жиры и углеводы.

Специалисты советуют ограничить потребление калорий не более чем на 500 ккал в день, так вы сможете терять в среднем около 0,5 кг в неделю. Такой сброс веса считается наиболее безопасным и не влияет на здоровье и состояние кожи.

Бесконтрольное взвешивание

Частое взвешивание не пойдет вам на пользу. В начале вас окрыляют большие отвесы, поскольку в первые недели диет вес уходит быстро, пропадают отеки, но затем наступает эффект «плато», вес уходит медленнее и даже может совсем остановиться, что сильно деморализует многих.

При уменьшении калорийности организм начинает расходовать гликоген, который запасен в мышечной массе и печени, а за основной жир принимается позже – недели через 2-3. В течение дня вес также может колебаться, в зависимости от количества съеденного и выпитого – от 500 грамм до 2 кг. Чтобы контролировать свой вес и не получить стресс, взвешивайтесь 1 раз в неделю, утром, в одной и той же одежде.

Сократите количество обезжиренных продуктов

Если вы думаете, что, покупая продукты с волшебной маркировкой «0% жирности», вы потребляете исключительно диетический товар, то сильно заблуждаетесь.

Если из кисломолочного продукта удалить жир, то продукт станет водянистым и совершенно безвкусным. Чтобы вернуть продукту хорошую консистенцию и сделать его приятным на вкус, вводят заменители. Чаще всего в роли заменителей выступают сахар или сахарозаменитель. Это не поднимает уровень сахара в крови, но нужного эффекта от поедания сладкого не происходит и тяга к углеводным продуктам не проходит.

Старайтесь просто выбирать продукты с минимальным содержанием жирности, излишек жира пагубно сказывается на работе печени.

Совершенно отказаться от любимых блюд и продуктов!

Вы задумываетесь о том, как правильно соблюдать диету и решаете, что наиболее оптимальный способ – совершенно убрать запрещенные сладости и вредные продукты! В таком решении есть рационально зерно, но тем самым вы провоцируете себя на срыв. Полный отказ от сладкого и запретного приводит к тому, что эти продукты организм начинает требовать постоянно.

Если вы мечтаете о десерте, так съешьте его. Разумнее всего будет скушать лакомство после полноценного принятия пищи и выбрать максимально полезный продукт – желе из ягод или выпечку из проверенной кондитерской, не содержащую трансжиров и вредных примесей.

Запрещаете себе кушать вечером

Наш организм функционирует таким образом, что именно во второй половине дня начинает откладывать жир. Исходя из этой физиологической особенности, специалисты советуют не кушать поздно вечером. Многие воспринимают такой совет буквально и перестают проведывать кухню уже после 18.00.

Такое поведение чревато негативными последствиями. Если вы кушаете последний раз до 18.00, то между ужином и завтраком получается слишком большой временной промежуток. Вполне вероятно, что все съеденное на завтрак организм отложит в жировой запас. Также отказ от еды вечером может привести к тому, что у вас нарушится работа гормональной системы и системы контроля аппетита.

Как правильно соблюдать диету? Старайтесь не кушать за 2-3 часа до сна. На ужин выбирайте блюда из нежирной птицы и салат из овощей.

Отказ от витаминов

Бесконтрольный прием пищи не всегда связан с привычками или эмоциональными проблемами. Порой мы едим чрезмерно, чтобы восполнить недостаток витаминов в организме.

Если у вас гипервитаминоз, необходима консультация врача. Вполне возможно, что назначенные сбалансированные дозы витаминов и микроэлементов помогут вам снизить аппетит и улучшить качество жизни.




последние комментарии
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:

Популярные статьи
Загрузка...