Как правильно питаться зимой – практические советы!

С наступлением зимнего времени, необходимо не только сменить гардероб, но и полностью пересмотреть свой рацион питания. С приходом зимы многие ощущают некий упадок сил, подвержены перепадам настроения и постоянному желанию съесть что-либо сладенькое. Чтобы не испытывать подобного состояния, необходимо знать, как правильно питаться зимой.

Чего нужно избегать?

Практически каждый человек, составляя зимний рацион питания, допускает ряд грубейших ошибок. Их необходимо тщательно проанализировать, изучить и знать, чтобы больше не допускать в будущем.

Многие неосознанно начинают употреблять большее количество калорий, чем в любой другой период года. Они считают, что придерживаясь такого метода, получат больше жизненной энергии для борьбы с похолоданием и вирусными болезнями. Отчасти это верное решение, если ваш образ жизни достаточно активен. Однако если вы придерживаетесь такого же образа жизни, как и раньше, то вы просто перегрузите печень излишними жирами и будете способствовать отложению ненужных сантиметров на талии.

Распространенная ошибка людей, не знающих как правильно питаться зимой, чрезмерное употребление крепкого алкоголя. Зимние праздники – как раз то время, когда многие позволяют излишества. Регулярное употребление алкоголя снижает иммунитет, любой из нас становится более подверженным простудным заболеваниям.

Что необходимо делать? Употребляйте в пищу постное мясо, а не жирное. Майонез лучше заменить несладким йогуртом или вообще исключить его из рациона. Алкоголь замените чистой водой или зеленым чаем. Через короткий промежуток времени ваше состояние значительно улучшиться. Можно составить себе разнообразное сытное и полезное меню в любой сезон года – это будет верным шагом к тому, чтобы правильно питаться зимой.

Составляем правильный зимний рацион!

В осенне-зимний период времени ассортимент свежих фруктов, овощей и ягод недостаточно обширный, но при этом кушать правильно и сбалансировано может любой человек. Достаточно сделать питание полноценным и разнообразным. Некоторым продуктам следует отдать приоритет, а каким именно, сейчас будем изучать:

·Постное мясо. Задумываясь о том, как правильно питаться зимой, мясо нельзя исключать из рациона. Именно оно и будет поддерживать силы человека в холодную пору года. Старайтесь употреблять куриное мясо, молодую телятину, кролика и индюшатину. Старайтесь не кушать вместе белковую пищу и углеводы – мучные изделия, картофель, крупы. Таким образом, вы не будете ощущать дискомфорта в желудке.

·Первые блюда. Чтобы кушать и худеть, в меню обязательно должны быть разнообразные супы. Овощные супы насытят организм полезными веществами и не навредят фигуре. Для варки супов можно использовать разнообразные овощи как свежие, так и замороженные: лук, баклажаны, морковь, топинамбур, сельдерей, укроп, брокколи, чеснок, зеленый горошек, тыкву, кабачки, цветную и белокочанную капусту. Чтобы добавить блюду сытости, в него кладут бобовые, крупы или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

·Сухофрукты. Превосходное решение для сладкоежек. Сушеные фрукты – изюм, чернослив, курага, инжир – настоящий кладезь глюкозы. В отличие от привычных конфет и пирожных, они не испортят фигуру, и не будут способствовать порче зубов.

·Чаи. Чтобы согреться в холодное время года, необходимо пить как можно больше жидкости. Горячий зеленый или черный чай с лимоном, мятой, медом, имбирем или корицей будет не только отличным тонизирующим и согревающим напитком, но и убережет вас от простудных заболеваний.

·Достаточное употребление витаминов. В период редкого появления солнца человеческий организм испытывает дефицит витамина D. Восполнить его нехватку поможет регулярное употребление грибов, морепродуктов, рыбы, яиц. Именно достаточное количество этого витамина в рационе поможет предотвратить депрессию, способствует укреплению иммунитета.

Таким образом, зная, как правильно питаться зимой, вы не только сохраните фигуру и отличное настроение, но и также укрепите собственное здоровье. При правильно составленном рационе организм будет получать все жизненно важные микроэлементы и витамины, а вы всегда будете в отличном расположении духа.

Правильное питание способствует хорошей работоспособности и крепкому сну. Не забывайте чаще бывать на свежем воздухе или хотя бы совершать короткие пешие прогулки в солнечные дни. Не лишним будет записаться в спортзал или бассейн для поддержания физической формы. Если на улице лежит снег, в выходные можно совершать вылазки за город, чтобы покататься на лыжах или сноуборде. Правильное питание и активный образ жизни помогут сохранить хорошее настроение и самочувствие даже в самую ненастную погоду!




последние комментарии
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:

Популярные статьи
Загрузка...